Jak wzmocnić odporność organizmu?

Odporność naszego organizmu ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu dobrej kondycji zdrowotnej. Wypracowana wysoka odporność organizmu nie tylko chroni nas przed przeziębieniami czy grypą, ale także niektórymi poważnymi chorobami – zmniejsza ryzyko między innymi chorób nowotworowych. Ponadto osoby z wypracowaną wysoką odpornością organizmu lepiej się czują, mają na co dzień więcej energii, a także zyskują na atrakcyjności. Dowiedz się, jak wzmocnić odporność organizmu i zacznij o siebie dbać już dzisiaj!

Zbilansowana dieta w walce o odporność organizmu

O naszej odporności w dużej mierze decyduje to, co jemy. Dzięki pełnowartościowym posiłkom dostarczamy organizmowi niezbędnym witamin i minerałów, które regulują pracę nie tylko układu immunologicznego, ale także trawiennego czy nerwowego, które mają bezpośredni wpływ również na naszą odporność. W pierwszej kolejności warto zatem zadbać o naszą florę bakteryjną, spożywając zdrowe kiszonki, w których znajdują się „dobre” bakterie, a także witamina C. W okresie jesiennym i zimowym, a także gdy czujemy się osłabieni, warto dodatkowo sięgnąć po probiotyki.

We wspieraniu odporności pomagają nam także produkty, które od lat znane są z właściwości zdrowotnych. Są to między innymi produkty pszczele – miody, pszczeli pyłek czy niezwykle cenny miód manuka, który zawiera methylglyoxal. Ten aktywny składnik miodu manuka sprawia, że miód z Nowej Zelandii jest zdrowszy od naszych produktów pszczelich. Miód manuka nie tylko zwiększa naszą odporność, ale jest nieodzowny w problemach trawiennych, przy refluksie i wielu innych schorzeniach.

Suplementy diety a odporność organizmu

Chociaż większość witamin i minerałów możemy pozyskać z pożywienia, nie zawsze zdrowa dieta jest wystarczająca, by utrzymać ich właściwy poziom. Duża aktywność fizyczna czy stres mogą być przesłanką do suplementowania magnezu, a wkraczanie w okres menopauzy do stosowania wapnia. W trosce o odporność organizmu jesienią i zimą powinniśmy sięgać po witaminę D3, której nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować samodzielnie, a w produktach spożywczych znajdziemy jedynie jej śladowe ilości. Witamina D3 najlepiej wchłania się w towarzystwie witaminy K2 i tłuszczy, dlatego dobrze jest wybierać suplementy, które oprócz witaminy D3 zawierają również witaminę K2, a całość podana jest razem z olejem lnianym lub innym zdrowym tłuszczem roślinnym. Nasz organizm nie wytwarza również witaminy C, którą możemy jednak dostarczyć dzięki wielu owocom i warzywom. Jednak w chłodniejsze pory roku możemy ją suplementować. Dużej ilości witaminy C zawiera acerola, dostępna w formie proszku lub kapsułek.

Aktywność fizyczna – jak wzmocnić odporność organizmu?

W budowaniu odporności organizmu nieodzowna jest również umiarkowana aktywność fizyczna. Najlepiej wybierać formy aktywności na świeżym powietrzu, jednak każdy ruch jest wskazany. Joga, trening na rowerku stacjonarnym czy fitness będzie lepszym wyborem, niż spędzanie czasu na kanapie przed telewizorem. Warto podczas treningów w domu otworzyć okno, co zapewni nam lepsze dotlenienie organizmu.

Pamiętajmy, że wzmacnianie odporności organizmu to długi proces – nie zbudujemy jej w jeden dzień, ale im wcześniej zaczniemy, tym szybciej nam się to uda.

Artykuł powstał we współpracy z andromeda-sklep.pl