Wiele osób, które zaczyna ćwiczyć, nie wie, od czego zacząć. Brak planu, brak wiedzy i przede wszystkim słomiany zapał sprawiają, że często rzucamy się na głęboką wodę i kilkuletnie zaniedbania chcemy nadrobić w miesiąc. To poważny błąd, który może skończyć się kontuzją, a bardzo często kończy przerwaniem ćwiczeń po tygodniu. Dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć i wyrobić nawyk aktywnego trybu życia.
Treningi dla początkujących – jak często ćwiczyć?
Wracając do treningów po długiej przerwie lub rozpoczynając przygodę ze sportem, nie brakuje nam ambicji. Ćwiczenia 4, 5, a nawet 6 razy w tygodniu wydają się absolutną koniecznością, by podejmowany przez nas trud przyniósł oczekiwane rezultaty. Niestety takie podejście jest pierwszym krokiem do przemęczenia, kryzysu i porzucenia treningu po tygodniu lub dwóch tygodniach ćwiczeń. Jeśli mamy siedzący tryb życia i chcemy to zmienić, powinniśmy przygotować się do aktywności. Trenerzy personalni coraz częściej zachęcają do rozpoczęcia treningów od 3, a nawet tylko 2 razy w tygodniu. W pozostałe dni powinniśmy dać organizmowi czas na odpoczynek – oczywiście aktywny. Dłuższy spacer z psem, rekreacyjna wycieczka rowerowa czy rolki z przyjaciółmi pomogą rozruszać nasze stawy i mięśnie, delikatnie pobudzą metabolizm i nie obciążą naszego organizmu. Z czasem liczbę treningów w tygodniu możemy zwiększać. W międzyczasie przyzwyczaimy się również do zmiany organizacji naszego czasu. Zmiana naszego trybu życia będzie naturalna, a szansa, że aktywność fizyczna pozostanie z nami na dłużej znacznie się zwiększy.
Trening na siłowni czy w domu? Jakie treningi dla początkujących są najlepsze?
Nie ustaje spór między zwolennikami ćwiczeń cardio a ćwiczeń siłowych. Argumentów, które treningi są efektywnie, które przyjemniejsze, które zdrowsze, które bezpieczniejsze, nie brakuje. Okazuje się jednak, że prawda leży po środku, a dla osób trenujących amatorsko każdy rodzaj ruchu jest cenny. Co więcej, warto uprawiać różne sporty, dzięki czemu różne partie mięśni i stawów pracują w różnorodny sposób, co daje najlepsze efekty. Również my nie nudzimy się ciągle powtarzającymi się ćwiczeniami.
Ćwiczenia należy dobierać według naszych zainteresowań oraz możliwości. Do treningów, które najmniej obciążają stawy zaliczamy jazdę na rowerze i pływanie, dlatego osoby z nadwagą często zaczynają właśnie od takich aktywności. Polecamy jednak szukać takich sportów, które sprawiają nam najwięcej radości – być może będzie to taniec, może ścianka wspinaczkowa, a może jogging? Na nasze zdrowie doskonale wpływają treningi na świeżym powietrzu – warto w planie treningowym uwzględnić treningi lub aktywny odpoczynek poza domem czy klubem fitness.
Efektywne treningi dla początkujących – jak zwiększyć wydolność organizmu?
Chociaż treningi nie mogą być zbyt forsowne, powinniśmy w ich trakcie przełamywać kolejne bariery. Jeśli dotychczas nie biegaliśmy i nasz jogging zaczynamy od 2 km, za każdym kolejnym razem starajmy się przebieg choćby 100 m dalej. Nieznaczny progres z treningu na trening zaowocuje przebiegnięciem już nie 2, a 4 czy 5 km!
W podnoszeniu wydolności doskonale sprawdzają się treningi interwałowe – te jednak zarezerwowane są dla osób przynajmniej średniozaawansowanych. Osoby początkujące swoją kondycję mogą znacząco poprawić np. na treningach EMS. Ta coraz popularniejsza forma treningu polega na wykonywaniu ćwiczeń pod okiem trenera, a dzięki połączeniu naszej pracy mięśni i ich elektrostymulacji, trening staje się wyjątkowo efektywny. Jednocześnie jego intensywność można dostosować do możliwości i celów treningowych każdego z nas. Trening EMS trwa nie dłużej niż 30 minut, co doceniają osoby, które nie mają wiele czasu na aktywność fizyczną.
Zaczynając aktywny tryb życia, powinniśmy zmiany w naszym życiu wprowadzać stopniowo. Dzięki temu pokochamy treningi, nie będziemy musieli rezygnować z innych przyjemności w ciągu dnia, a my zauważymy poprawę zdrowia i samopoczucia szybciej niż się spodziewaliśmy.
Artykuł powstał przy współpracy z Body Fit – centrum treningowym EMS.
0 komentarzy
